🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ
▫️ КБЖУ: ~1511 ккал / Б 113 г / Ж 45 г / У 165 г
🍳 ЗАВТРАК
Овсянка с молоком и изюмом
Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья (сухие) - 70 г
▫️ Молоко 2,5% - 200 мл
▫️ Изюм - 40 г
Приготовление:
- Залейте овсяные хлопья молоком и варите до готовности.
- Добавьте изюм и хорошо перемешайте.
- Подавайте кашу в тёплом виде.
🍌 ПЕРЕКУС
Сырники с бананом, льняной мукой и сметаной
Ингредиенты:
▫️ Творог 5% - 100 г
▫️ Банан - 50 г
▫️ Льняная мука - 15 г
▫️ Яйцо - 1 шт.
▫️ Сахарозаменитель - по вкусу
▫️ Сметана 10% - 1 ст. л.
Приготовление:
- Смешайте творог, банан, яйцо, льняную муку и сахарозаменитель.
- Сформируйте сырники.
- Приготовьте их на сковороде или в духовке до готовности.
- Подавайте со сметаной.
🍗 ОБЕД
Спагетти с куриным филе и салатом
Ингредиенты:
▫️ Спагетти из твёрдых сортов (готовые) - 100 г
▫️ Куриное филе запечённое - 130 г
▫️ Пекинская капуста и зелень - 130 г
▫️ Сметана 10% - 1 ст. л.
▫️ Соевый соус - по вкусу
Приготовление:
- Отварите спагетти до готовности.
- Запеките куриное филе или разогрейте уже готовое.
- Нарежьте пекинскую капусту и зелень.
- Заправьте салат сметаной и соевым соусом.
- Подавайте спагетти с куриным филе и свежим салатом.
🥛 ПЕРЕКУС
Ряженка
Ингредиенты:
▫️ Ряженка - 250 мл
Приготовление:
- Охладите ряженку перед подачей.
- Подавайте в качестве лёгкого перекуса.
🥗 УЖИН
Рубленые куриные котлеты с салатом
Ингредиенты:
▫️ Куриные котлеты - 150 г
▫️ Пекинская капуста и зелень - 210 г
▫️ Сметана 10% - 1 ст. л.
▫️ Соевый соус - по вкусу
Приготовление:
- Приготовьте куриные котлеты или разогрейте уже готовые.
- Нарежьте пекинскую капусту и зелень.
- Заправьте салат сметаной и соевым соусом.
- Подавайте котлеты со свежим салатом.
Карина Шарапова | Нутрициолог
