🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ
▫️ КБЖУ: ~1300 ккал / Б 85 г / Ж 60 г / У 105 г
🍳 ЗАВТРАК
Овсяная каша с яйцом и сливочным маслом
Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья - 50 г
▫️ Яйцо - 1 шт.
▫️ Сливочное масло 82,5% - 10 г
Приготовление:
- Отварите овсяные хлопья на воде до готовности.
- Отдельно сварите яйцо.
- Добавьте сливочное масло в готовую кашу.
- Подавайте кашу вместе с яйцом.
🍎 ПЕРЕКУС
Свежие яблоки
Ингредиенты:
▫️ Яблоко - 140 г
Приготовление:
- Вымойте яблоко и нарежьте при необходимости.
- Подавайте в свежем виде.
🍗 ОБЕД
Суп с фрикадельками, сыром бри и хлебцами
Ингредиенты:
▫️ Суп с фрикадельками - 400 мл
▫️ Сыр бри - 70 г
▫️ Рисовые хлебцы - 18 г
Приготовление:
- Приготовьте или разогрейте суп с фрикадельками.
- Нарежьте сыр порционными кусочками.
- Подавайте суп с сыром бри и рисовыми хлебцами.
🥣
ПЕРЕКУС
Творог
Ингредиенты:
▫️ Творог 5% - 100 г
Приготовление:
- Выложите творог в тарелку и подавайте.
🥗 УЖИН
Гречка с яйцами, грибами и помидорами
Ингредиенты:
▫️ Гречка готовая - 100 г
▫️ Варёные яйца - 2 шт.
▫️ Грибы - 100 г
▫️ Помидоры - 100 г
Приготовление:
- Отварите гречку до готовности.
- Сварите яйца вкрутую.
- Обжарьте грибы на сухой сковороде без масла.
- Нарежьте помидоры.
- Подавайте все ингредиенты вместе.
Карина Шарапова | Нутрициолог
