🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ
▫️ КБЖУ: 1436 ккал / Б 94 г / Ж 56 г / У 130 г
🥪 ЗАВТРАК
Бутерброд с сыром и свежими овощами
📊 КБЖУ: ~350 ккал / Б 15 г / Ж 12 г / У 40 г
Ингредиенты:
▫️ Цельнозерновой хлеб - 60 г
▫️ Сыр - 40 г
▫️ Огурец и помидор - по вкусу
Приготовление:
- При желании слегка подсушите хлеб.
- Выложите сыр на ломтики хлеба.
- Нарежьте овощи и добавьте к бутербродам или подайте отдельно.
🍎 ПЕРЕКУС
Яблоко и банан
📊 КБЖУ: ~200 ккал / Б 2 г / Ж 1 г / У 50 г
Ингредиенты:
▫️ Яблоко - 1 шт.
▫️ Банан - 1 шт.
Приготовление:
- Тщательно вымойте фрукты.
- Наслаждайтесь свежими фруктами в качестве лёгкого перекуса.
🍝 ОБЕД
Макароны с куриным филе + овощной салат
📊 КБЖУ: ~450 ккал / Б 35 г / Ж 15 г / У 45 г
Ингредиенты:
▫️ Макароны в сухом виде - 50 г
▫️ Куриное филе в готовом виде - 130 г
▫️ Овощи - 100 г
▫️ Подсолнечное масло - 14 г
▫️ Соль и специи - по вкусу
Приготовление:
- Отварите макароны в подсоленной воде до готовности.
- Куриное филе потушите со специями.
- Нарежьте овощи и заправьте подсолнечным маслом.
- Выложите макароны и курицу на тарелку, дополните свежим салатом.
🥚 ПЕРЕКУС
Варёное яйцо с помидором
📊 КБЖУ: ~120 ккал / Б 7 г / Ж 8 г / У 5 г
Ингредиенты:
▫️ Яйцо - 1 шт.
▫️ Помидор - 1 шт.
Приготовление:
- Отварите яйцо вкрутую.
- Нарежьте помидор.
- Подавайте вместе.
🥗 УЖИН
Куриное филе + салат с фетой
📊 КБЖУ: ~300 ккал / Б 35 г / Ж 20 г / У 10 г
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе в готовом виде - 130 г
▫️ Овощи - 200 г
▫️ Сыр фета - 20 г
▫️ Подсолнечное масло - 14 г
▫️ Специи - по вкусу
Приготовление:
- Потушите куриное филе со специями до готовности.
- Нарежьте свежие овощи.
- Добавьте фету и заправьте салат подсолнечным маслом.
- Подавайте салат вместе с курицей.
Карина Шарапова | Нутрициолог
