Публикация от 18 октября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал КБЖУ: ~1200/90/45/130 ЗАВТРАК КБЖУ: ~400/25/20/35 Бутерброд с сыром и беконом, яйцо и овощи ▫️Хлеб — 60 г ▫️Бекон — 40 г ▫️Сыр — 30 г ▫️Яйцо — 1 шт ▫️Огурец — 100 г ▫️Помидор — 100 г - Хлеб подрумянить, выложить бекон и сыр, прогреть до расплавления сыра. - Яйцо обжарить на сковороде. - Подать бутерброд с яйцом и свежими овощами. ОБЕД КБЖУ: ~450/35/12/55 Курица с булгуром, киноа и овощным салатом ▫️Куриное филе — 120 г ▫️Булгур — 40 г (в сухом виде) ▫️Киноа — 30 г (в сухом виде) ▫️Огурец — 100 г ▫️Помидор — 100 г ▫️Оливковое масло — 5 г ▫️Специи — по вкусу - Булгур и киноа отварить до готовности. - Куриное филе приправить и запечь или обжарить до готовности. - Огурец и помидор нарезать, заправить оливковым маслом. - Подать курицу с гарниром и овощным салатом. ПЕРЕКУС КБЖУ: ~150/8/5/15 Мандарины с орехами ▫️Мандарины — 200 г ▫️Орехи — 20 г - Мандарины очистить и разделить на дольки. - Подать с орехами. УЖИН КБЖУ: ~200/22/8/25 Запечённый лосось с овощами и сыром фета ▫️Лосось — 120 г ▫️Сыр фета — 40 г ▫️Брокколи — 100 г ▫️Кабачок — 100 г ▫️Специи — по вкусу - Лосось приправить и запечь до готовности. - Брокколи приготовить на пару, кабачок запечь или потушить. - Подать рыбу с овощами и сыром фета. Карина Шарапова | Нутрициолог