Почему есть меньше - не всегда значит худеть быстрее?
Когда хочется поскорее увидеть результат на весах, возникает соблазн максимально сократить калории. Но как нутрициолог я бы не советовала идти по этому пути.
▫️ Слишком сильный дефицит может привести к постоянной усталости, навязчивым мыслям о еде и потере мышечной массы. А ещё после жёстких ограничений гораздо сложнее контролировать аппетит, поэтому риск переедания возрастает.
▫️ Я рекомендую начинать с умеренного дефицита - примерно 10–20% от суточной потребности в калориях. Так организму проще адаптироваться, а вам - постепенно снижать вес без постоянного чувства голода и изнурительных ограничений.
Помните: для результата не нужно есть как можно меньше. Важно найти такой рацион, которого вы сможете придерживаться без вреда для самочувствия.
Карина Шарапова | Нутрициолог
