РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал
КБЖУ: 1200/68/50/120
ЗАВТРАК
КБЖУ: ~300/18/22/10
Яйцо с сыром, авокадо и шпинатом
▫️Яйцо — 1 шт (55 г)
▫️Сыр российский — 20 г
▫️Авокадо — 50 г
▫️Листья шпината — 10 г
1. Яйцо приготовить любым удобным способом (варёное или омлет).
2. Сыр нарезать или добавить к яйцу.
3. Авокадо подать свежим вместе со шпинатом.
ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~200/3/0/50
Фрукты
▫️Банан — 120 г
▫️Яблоко — 100 г
1. Фрукты вымыть.
2. Нарезать и подать свежими.
ОБЕД
КБЖУ: ~450/30/18/45
Картофель со скумбрией и овощами
▫️Картофель отварной — 230 г
▫️Скумбрия х/к — 100 г
▫️Огурец — 90 г
▫️Листья шпината — 10 г
1. Картофель отварить до готовности.
2. Рыбу и овощи подготовить и нарезать.
3. Подать всё вместе, добавив зелень.
УЖИН
КБЖУ: ~250/17/10/15
Яйца с гречкой и шпинатом
▫️Яйцо — 2 шт (110 г)
▫️Гречка — 30 г (в сухом виде)
▫️Листья шпината — 10 г
1. Гречку отварить до готовности.
2. Яйца приготовить удобным способом.
3. Подать вместе, добавив шпинат.
Карина Шарапова | Нутрициолог
