Публикация от 5 июня 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ккал КБЖУ: ~1215.6/63.7/63.8/96.1 ЗАВТРАК КБЖУ: ~260/12/10/28 Лёгкий завтрак с яйцом и гречкой ▫️Яйцо — 1 шт ▫️Гречка — 100 г ▫️Масло растительное — 5 г ▫️Помидор — 50 г - Приготовьте гречку. - Отварите или приготовьте яйцо. - Добавьте масло и нарезанный помидор. - Подавайте вместе. ПЕРЕКУС КБЖУ: ~300/12/15/25 Блины с паштетом и салатом ▫️Блины без глютена — 100 г ▫️Паштет из печени — 45 г ▫️Смесь семян — 2 г ▫️Овощной салат — 80 г - Смажьте блины паштетом. - Добавьте семена. - Подготовьте овощной салат. - Подавайте как перекус. ОБЕД КБЖУ: ~360/20/18/30 Лёгкий овощной обед с супом ▫️Хлеб — 15 г ▫️Щи из щавеля — 400 г ▫️Винегрет — 150 г ▫️Масло растительное — 5 г ▫️Конфета «Комильфо» — 1 шт - Разогрейте щи. - Подготовьте винегрет. - Добавьте масло. - Завершите приём пищи сладким элементом. УЖИН КБЖУ: ~295/19/20/13 Форель с овощным салатом ▫️Форель — 100 г ▫️Овощной салат — 120 г ▫️Смесь семян — 8 г ▫️Масло растительное — 5 г - Приготовьте форель. - Нарежьте овощи. - Добавьте масло и семена. - Подавайте вместе. Карина Шарапова | Нутрициолог