Публикация от 3 июня 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ккал КБЖУ: 1400/68/36/128 ⠀ 📌 ЗАВТРАК КБЖУ: ~350/20/10/45 ⠀ Сырники с фруктами • Сырники — 200 г • Фрукты — 150 г ⠀ 1. Сырники приготовить или взять готовые. 2. Подавать с фруктами отдельно или вместе. ⠀ 📌 ОБЕД КБЖУ: ~450/25/12/55 ⠀ Куриная котлета с гарниром и овощами • Куриная котлета — 150 г • Перловая крупа — 60 г • Картофель отварной — 60 г • Овощи — 200 г ⠀ 1. Котлету приготовить до готовности. 2. Крупу и картофель отварить. 3. Овощи нарезать свежими. 4. Всё соединить на тарелке. ⠀ 📌 ПЕРЕКУС КБЖУ: ~250/10/8/25 ⠀ Творог с фруктами и орехами • Творог — 100 г • Фрукты — 100 г • Орехи — 20 г ⠀ 1. Творог соединить с фруктами. 2. Орехи добавить сверху или отдельно. ⠀ 📌 УЖИН КБЖУ: ~350/13/6/23 ⠀ Фаршированные перцы • Фаршированные перцы — 200 г ⠀ 1. Приготовить до мягкости и полной готовности. 2. Подавать горячими. общего состояния здоровья. Карина Шарапова | Нутрициолог