Публикация от 1 июня 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1100 ккал КБЖУ: 1100/99/48/111 ⠀ 📌 ЗАВТРАК КБЖУ: ~300/20/16/10 ⠀ Омлет с брокколи • Яйца — 2 шт • Брокколи тушёная — 200 г • Соль, специи — по вкусу ⠀ 1. Приготовить омлет на сковороде или на пару. 2. Брокколи потушить до мягкости. 3. Подавать вместе как полноценный завтрак. ⠀ 📌 ПЕРЕКУС КБЖУ: ~230/18/14/12 ⠀ Творожная запеканка с орехами и ягодами • Творожная запеканка — 100 г • Смородина (замороженная) — по вкусу • Орехи — 30 г ⠀ 1. Подавать запеканку с ягодами. 2. Добавить орехи как источник жиров и текстуры. 3. Можно подавать охлаждённой. ⠀ 📌 ОБЕД КБЖУ: ~380/32/12/40 ⠀ Куриная котлета с картофелем и брокколи • Куриная котлета — 1 шт • Картофельное пюре — 100 г • Брокколи тушёная — 200 г ⠀ 1. Приготовить котлету на пару или запечь. 2. Сделать картофельное пюре. 3. Брокколи тушить до готовности. 4. Подавать всё вместе по принципу сбалансированной тарелки. ⠀ 📌 УЖИН КБЖУ: ~190/29/6/49 ⠀ Курица с овощами • Куриная котлета — 2 шт • Овощи тушёные — 200 г ⠀ 1. Разогреть или приготовить котлеты. 2. Овощи потушить до мягкости. 3. Подавать вместе, соблюдая баланс белка и овощей. Карина Шарапова | Нутрициолог