Публикация от 30 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ккал КБЖУ: 1400/78/48/165 ⠀ 📌 ЗАВТРАК КБЖУ: ~350/9/9/58 ⠀ Овсяная каша с клубникой и бананом • Овсяные хлопья — 60 г • Вода или молоко — 200 мл • Сливочное масло — 10 г • Клубника — 100 г • Банан — 1 шт. ⠀ 1. Овсяные хлопья сварить до готовности. 2. Добавить сливочное масло. 3. Подать с клубникой и бананом. ⠀ 📌 ПЕРЕКУС КБЖУ: ~250/14/10/24 ⠀ Творог со сметаной, яблоком и орехами • Творог — 100 г • Сметана — 20 г • Яблоко — 1 шт. • Фундук — 10 г ⠀ 1. Творог смешать со сметаной. 2. Добавить нарезанное яблоко. 3. Дополнить орехами. ⠀ 📌 ОБЕД КБЖУ: ~470/33/18/48 ⠀ Пшено с тефтелями, яйцом и свекольным салатом • Пшено отварное — 100 г • Тефтели из телятины — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Свекла отварная — 100 г • Оливковое масло — 10 г ⠀ 1. Пшено отварить до готовности. 2. Тефтели приготовить заранее или разогреть. 3. Яйцо отварить. 4. Свеклу натереть и заправить оливковым маслом. ⠀ 📌 УЖИН КБЖУ: ~330/22/11/35 ⠀ Борщ со свежими овощами и цельнозерновым хлебом • Борщ — 300 г • Сметана — 20 г • Свежие овощи — 200 г • Хлеб цельнозерновой — 1 ломтик ⠀ 1. Борщ разогреть и добавить сметану. 2. Овощи нарезать свежими. 3. Подать с ломтиком цельнозернового хлеба. Карина Шарапова | Нутрициолог