Публикация от 28 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал КБЖУ: 1200/82/42/124 ЗАВТРАК КБЖУ: ~340/18/10/46 Вареники с творогом, сметаной и ягодами ▫️Вареники с творогом — 200 г ▫️Сметана — 20 г ▫️Ягоды — 100 г - Вареники отварите до готовности. - Подавайте со сметаной. - Добавьте свежие или замороженные ягоды. ПЕРЕКУС КБЖУ: ~80/3/1/14 Свежие овощи ▫️Огурец — 100 г ▫️Помидор — 100 г - Овощи нарежьте удобными кусочками. - Подавайте свежими. ОБЕД КБЖУ: ~450/34/18/40 Картофельное пюре с куриными котлетами и овощным салатом ▫️Картофель — 150 г ▫️Молоко — 30 мл ▫️Куриные котлеты — 150 г ▫️Огурец — 80 г ▫️Помидор — 80 г ▫️Сметана — 20 г - Картофель отварите и сделайте пюре с молоком. - Котлеты приготовьте на сковороде или запеките. - Овощи нарежьте и заправьте сметаной. УЖИН КБЖУ: ~330/27/13/24 Куриные котлеты с капустным салатом ▫️Куриные котлеты — 100 г ▫️Капуста белокочанная — 150 г ▫️Огурец — 50 г ▫️Сметана — 15 г - Котлеты разогрейте или приготовьте свежими. - Капусту нашинкуйте. - Добавьте огурец, заправьте сметаной и подавайте вместе. Карина Шарапова | Нутрициолог