РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал
КБЖУ: 1200/68/50/120
⠀
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~300/18/22/10
⠀
Яйцо с сыром, авокадо и шпинатом
• Яйцо — 1 шт. (55 г)
• Сыр российский — 20 г
• Авокадо — 50 г
• Листья шпината — 10 г
⠀
1. Яйцо приготовить любым удобным способом.
2. Сыр нарезать или добавить к горячему яйцу.
3. Авокадо и шпинат подать свежими.
⠀
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~200/3/0/50
⠀
Фруктовый перекус
• Банан — 120 г
• Яблоко — 100 г
⠀
1. Фрукты хорошо вымыть.
2. Нарезать и подать свежими.
⠀
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~450/30/18/45
⠀
Картофель со скумбрией и овощами
• Картофель отварной — 230 г
• Скумбрия х/к — 100 г
• Огурец — 90 г
• Листья шпината — 10 г
⠀
1. Картофель отварить до готовности.
2. Рыбу нарезать удобными кусочками.
3. Овощи подготовить и подать вместе со шпинатом.
⠀
📌 УЖИН
КБЖУ: ~250/17/10/15
⠀
Яйца с гречкой и шпинатом
• Яйца — 2 шт. (110 г)
• Гречка — 30 г (сухая)
• Листья шпината — 10 г
⠀
1. Гречку отварить до мягкости.
2. Яйца приготовить удобным способом.
3. Подать вместе со свежим шпинатом.
Карина Шарапова | Нутрициолог
