Публикация от 22 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ккал КБЖУ: 1400/108/66/119 ⠀ 📌 ЗАВТРАК КБЖУ: ~400/32/24/18 ⠀ Яичница с курицей, сыром и овощами • Яйца — 2 шт. • Куриная грудка (запечённая) — 45 г • Сыр — 20 г • Хлеб — 15 г • Сыр творожный — 15 г • Помидоры — 35 г • Огурец — 27 г • Чай вишнёвый ⠀ 1. Яйца приготовить на антипригарной сковороде без масла. 2. Куриную грудку нарезать и добавить к яйцам. 3. Хлеб смазать творожным сыром. 4. Овощи нарезать и подать свежими. ⠀ 📌 ПЕРЕКУС КБЖУ: ~300/15/14/28 ⠀ Лёгкий перекус с индейкой и орехами • Хлеб — 15 г • Ветчина из индейки — 25 г • Помидор — 25 г • Огурец — 100 г • Чернослив — 15 г • Миндаль — 15 г • Чай липовый ⠀ 1. Сделать мини-бутерброд с индейкой и овощами. 2. Орехи и чернослив подать отдельно. ⠀ 📌 ОБЕД КБЖУ: ~420/40/10/45 ⠀ Кукурузная каша с курицей и овощами • Кукурузная каша (на воде) — 85 г • Куриная грудка (запечённая) — 110 г • Грибы — 68 г • Салат овощной — 126 г ⠀ 1. Кашу отварить на воде до готовности. 2. Курицу нарезать, грибы при желании обжарить без масла или протушить. 3. Подать с овощным салатом. ⠀ 📌 УЖИН КБЖУ: ~280/21/18/28 ⠀ Тушёная капуста с куриными крылышками • Капуста тушёная — 123 г • Куриные крылышки (без кожи) — 85 г • Огурец — 100 г ⠀ 1. Капусту протушить до мягкости. 2. Крылышки подогреть или приготовить заранее. 3. Подать с огурцом. Карина Шарапова | Нутрициолог