РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал
КБЖУ: ~1196,5/72,8/57,3/95,3
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~330/20/18/18
Яичный завтрак с кабачковыми оладьями
• Яйцо — 1 шт.
• Кабачковые оладьи — 130 г
• Йогурт греческий — 35 г
• Ветчина — 40 г
• Смесь семян — 5 г
1. Яйцо приготовить любым удобным способом.
2. Кабачковые оладьи подать тёплыми.
3. Добавить ветчину и йогурт.
4. Посыпать семенами.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~280/8/22/6
Кофе с орехами
• Кофе с молоком — 220 г
• Кедровые орехи — 25 г
1. Приготовить кофе с молоком.
2. Орехи употребить как самостоятельный перекус.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~420/25/20/35
Тыквенный крем-суп с оливье и йогуртом
• Крем-суп из тыквы — 400 г
• Оливье с курицей — 150 г
• Йогурт греческий — 20 г
1. Крем-суп подогреть до комфортной температуры.
2. Подать с порцией оливье.
3. Добавить йогурт как дополнение.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~166,5/19,8/7,3/36,3
Киноа с куриным шницелем и салатом
• Киноа — 100 г
• Оливковое масло — 7 г
• Овощной салат — 100 г
• Куриный шницель — 80 г
1. Киноа приготовить и добавить оливковое масло.
2. Шницель приготовить или разогреть.
3. Подать с овощным салатом.
Карина Шарапова | Нутрициолог
