РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1100 ккал
КБЖУ: ~1100/68/36/128
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~270/6/7/48
Овсяная каша с бананом
• Овсяные хлопья — 50 г
• Вода — 200 мл
• Сливочное масло — 5 г
• Банан — 1 шт
1. Овсяные хлопья сварить на воде до готовности.
2. Добавить сливочное масло и перемешать.
3. Банан подать отдельно или нарезать в кашу.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~80/2/0/18
Свежая морковь
• Морковь — 200 г
1. Морковь очистить и нарезать удобными кусочками.
2. Подать как самостоятельный перекус.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~410/30/14/38
Гречка с куриной печенью и овощами
• Гречка отварная — 100 г
• Куриная печень — 150 г
• Свежие овощи — 200 г
• Специи — по вкусу
1. Гречку отварить до готовности.
2. Куриную печень потушить со специями.
3. Овощи нарезать свежими.
4. Подать всё вместе.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~340/30/15/24
Тушеная курица с винегретом
• Курица тушёная — 150 г
• Винегрет — 200 г
• Специи — по вкусу
1. Курицу потушить до готовности.
2. Винегрет подготовить заранее.
3. Подать вместе.
Карина Шарапова | Нутрициолог
