РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал
КБЖУ: ~1200/85/45/120
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~380/24/14/40
Ленивые вареники из творога с клубникой
• Ленивые вареники из творога — 250 г
• Клубника — 100 г
1. Отварить вареники до готовности.
2. Подать с свежей клубникой как натуральный десерт.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~150/5/4/25
Холодный свекольник
• Свекольник (холодный) — 300 мл
1. Охладить блюдо до комфортной температуры.
2. Подать как освежающий летний суп.
3. По желанию добавить зелень для вкуса.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~320/6/14/40
Мороженое с миндалём и клубникой
• Мороженое — 100 г
• Миндаль — 15 г
• Клубника — 100 г
1. Выложить мороженое в порцию.
2. Добавить свежую клубнику.
3. Посыпать миндалём для текстуры и сытости.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~350/50/13/15
Творожный мусс с ягодами, бананом и льном
• Творог/творожный мусс — 200 г
• Смородина — 50 г
• Банан — 80 г
• Семена льна — 10 г
1. Все ингредиенты взбить в блендере до кремовой текстуры.
2. Охладить 10–15 минут перед подачей.
Карина Шарапова | Нутрициолог
