РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1250 ккал
КБЖУ: ~1249/74,7/40,7/138,7
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~354/23,1/11,1/36,7
Хлебцы с сёмгой и овощами
• Хлебцы — 3 шт.
• Сёмга слабосолёная — 70 г
• Овощи — 250 г
• Кофе — 1 чашка
• Молоко 2,5% — 100 г
• Мёд — 1 ч. л.
1. Хлебцы подать с сёмгой.
2. Овощи нарезать или подать свежими.
3. Кофе приготовить с молоком и добавить мёд.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~96/1,5/0,5/21
Банан
• Банан — 100 г
1. Банан очистить.
2. Подавать как лёгкий перекус.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~435/24,8/8,8/60,2
Рис с морепродуктами
• Рис — 60 г
• Морепродукты (морской коктейль) — 100 г
• Лук — 35 г
• Морковь — 25 г
• Чеснок — по вкусу
• Масло — 5 г
• Пармезан — 7 г
• Овощи — 200 г
1. Лук, морковь и чеснок обжарить на масле.
2. Добавить рис, залить водой и тушить.
3. Добавить морепродукты, специи и готовить до мягкости риса.
4. В готовое блюдо добавить тёртый сыр.
5. Подавать с овощами.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~117/5,2/7,2/10,2
Натуральный йогурт
• Йогурт натуральный 3–4% — 150 г
1. Подавать охлаждённым.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~247/20,1/13,2/10,6
Омлет с овощами
• Яйца — 2 шт.
• Яичный белок — 1 шт.
• Молоко — 1 ст. л.
• Овощи — 250 г
1. Яйца и белок взбить с молоком.
2. Приготовить омлет на сковороде.
3. Подавать с овощами.
Карина Шарапова | Нутрициолог
