РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ккал
КБЖУ: ~1499/110/70/110
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~346/8/18/40
Овсянка с авокадо
• Овсянка — 50 г
• Авокадо — 1/2 шт.
1. Овсянку приготовить на воде или по вкусу.
2. Авокадо нарезать ломтиками.
3. Подавать овсянку с авокадо.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~358/50/4,5/24
Куриные котлеты с овощами
• Куриное филе — 200 г
• Кабачок — 100 г
• Морковь — 100 г
• Лук — 100 г
1. Из куриного филе приготовить котлеты.
2. Овощи нарезать и потушить или запечь.
3. Подавать котлеты с овощами.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~327/8/33/32
Яблоки с грецкими орехами
• Яблоки — 2 шт.
• Грецкие орехи — 50 г
1. Яблоки вымыть и нарезать.
2. Подавать вместе с орехами.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~372/44/15,5/13
Постная говядина с овощами
• Говядина постная — 200 г
• Овощи — 300 г
1. Говядину приготовить на гриле, пару или запечь.
2. Овощи потушить, отварить или запечь.
3. Подавать вместе.
Карина Шарапова | Нутрициолог
