РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1700 ккал
КБЖУ: ~1665/120/85/105
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~420/28/18/32
Сырники с ягодным соусом
• Сырники — 4 шт.
• Клубника — 100 г
• Йогурт «Активиа» — 50 г
• Мёд — 1 ч.л.
1. Сырники приготовить или разогреть.
2. Клубнику измельчить, смешать с йогуртом и мёдом.
3. Подавать сырники с ягодным соусом.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~250/7/4/48
Фруктовый салат с йогуртом
• Банан — 130 г
• Мандарин — 50 г
• Киви — 60 г
• Йогурт «Активиа» — 50 г
1. Нарезать все фрукты.
2. Добавить йогурт.
3. Аккуратно перемешать и подавать.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~430/38/20/28
Гречка с грибами и куриным бедром
• Гречка с грибами (вареная) — 200 г
• Куриное бедро на пару — 130 г
1. Гречку с грибами приготовить или разогреть.
2. Куриное бедро приготовить на пару.
3. Подавать вместе.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~215/14/13/12
Хлебцы с сулугуни и кофе
• Хлебцы — 2 шт.
• Сыр сулугуни — 30 г
• Кофе с молоком без сахара — 150 мл
1. Подавать хлебцы с сыром.
2. Кофе приготовить с молоком без сахара.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~350/33/18/15
Куриное бедро с овощным салатом
• Куриное бедро на пару — 130 г
• Огурец — по вкусу
• Помидор — по вкусу
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Овощной салат — 200 г
1. Нарезать овощи для салата.
2. Заправить оливковым маслом.
3. Куриное бедро приготовить или разогреть.
4. Подавать вместе.
Карина Шарапова | Нутрициолог
