РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ккал
КБЖУ: ~1511/113/45/165
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~430/14/9/72
Овсянка с молоком и изюмом
• Овсяные хлопья (сухие) — 70 г
• Молоко 2,5% — 200 мл
• Изюм — 40 г
1. Овсяные хлопья залить молоком и сварить до готовности.
2. Добавить изюм и хорошо перемешать.
3. Подавать в теплом виде.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~250/18/9/25
Сырники с бананом, льняной мукой и сметаной
• Творог 5% — 100 г
• Банан — 50 г
• Льняная мука — 15 г
• Яйцо — 1 шт.
• Сахарозаменитель — по вкусу
• Сметана 10% — 1 ст.л.
1. Смешать творог, банан, яйцо, муку и сахарозаменитель.
2. Сформировать сырники и приготовить на сковороде или в духовке.
3. Подавать со сметаной.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~430/42/11/42
Спагетти с куриным филе и салатом
• Спагетти из твердых сортов — 100 г (готовые)
• Куриное филе запеченное — 130 г
• Пекинская капуста и зелень — 130 г
• Сметана 10% — 1 ст.л.
• Соевый соус — по вкусу
1. Отварить спагетти до готовности.
2. Куриное филе запечь или разогреть.
3. Салат приготовить из капусты и зелени, заправить сметаной и соевым соусом.
4. Подавать всё вместе.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~130/8/6/10
Ряженка
• Ряженка — 250 мл
1. Подавать охлажденной.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~270/31/10/16
Рубленные куриные котлеты с салатом
• Куриные котлеты — 150 г
• Пекинская капуста и зелень — 210 г
• Сметана 10% — 1 ст.л.
• Соевый соус — по вкусу
1. Приготовить или разогреть куриные котлеты.
2. Сделать свежий салат из капусты и зелени.
3. Заправить сметаной и соевым соусом.
4. Подавать вместе.
Карина Шарапова | Нутрициолог
