РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ккал
КБЖУ: ~1375/107/42/133
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~390/22/15/39
Тост с фасолью и яйцом
• Яйца — 2 шт
• Фасоль в томатном соусе — 50 г
• Ц/з хлеб — 80 г
• Специи — по вкусу
1. Пожарить яйца на сковороде.
2. Подсушить хлеб.
3. Выложить фасоль на хлеб.
4. Сверху добавить яйца и подать.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~540/41/18/50
Курица с рисом
• Куриное бедро — 150 г
• Рис — 50 г
• Овощи — 200 г
• Зелень — по вкусу
• Чеснок — по вкусу
• Специи — по вкусу
1. Отварить рис до готовности.
2. Натереть курицу специями и чесноком.
3. Запечь, приготовить на гриле или потушить курицу.
4. Подавать с рисом и овощами.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~294/12/10/37
Лепёшка с ветчиной и сыром
• Виноград — 70 г
• Лепёшка/лаваш — 50 г
• Ветчина из птицы — 20 г
• Сыр — 25 г
1. Выложить ветчину и сыр на половину лепёшки.
2. Накрыть второй половиной.
3. Обжарить с двух сторон до румяности.
4. Подавать с виноградом.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~244/32/9/7
Индейка с овощным салатом
• Филе индейки — 160 г
• Овощной салат — 200 г
• Соус — 25 г
1. Отварить или запечь индейку.
2. Подготовить овощной салат.
3. Заправить салат соусом.
4. Подавать индейку вместе с салатом.
Карина Шарапова | Нутрициолог
