РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал
КБЖУ: ~1236/102/54/77
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~343/17/21/19
Яичница с авокадо
• Ц/з хлеб — 40 г
• Яйца — 2 шт
• Авокадо — 40 г
• Специи — по вкусу
1. Обжарить яйца на сковороде.
2. Подготовить хлеб.
3. Выложить авокадо на хлеб.
4. Подавать вместе с яичницей.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~461/40/17/34
Курица с булгуром
• Булгур — 50 г
• Куриное бедро — 150 г
• Помидор — 150 г
• Чеснок — по вкусу
• Специи — по вкусу
1. Отварить булгур до готовности.
2. Натереть курицу специями и чесноком.
3. Обжарить, запечь или потушить курицу.
4. Подавать с булгуром и свежим помидором.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~126/4/6/13
Бутерброд со сливочным сыром
• Хлебец — 20 г
• Сливочный сыр — 15 г
• Ягоды — 10 г
• Орехи — 5 г
1. Намазать хлебец сливочным сыром.
2. Добавить ягоды.
3. Посыпать орехами.
4. Подавать как лёгкий перекус.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~306/41/10/11
Тёплый салат с курицей, фасолью и перцем
• Куриное филе — 130 г
• Болгарский перец — 70 г
• Стручковая фасоль — 50 г
• Огурец — 50 г
• Яйцо — 1 шт
• Оливки — 20 г
• Соевый соус — 25 мл
• Зелень — по вкусу
• Чеснок — по вкусу
1. Отварить яйцо.
2. Нарезать курицу, перец и фасоль, затем обжарить.
3. Нарезать огурец и добавить оливки.
4. Смешать все ингредиенты, заправить соевым соусом и подавать.
Карина Шарапова | Нутрициолог
