РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1450 ккал
КБЖУ: ~1470/137/43/124
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~456/39/12/45
Сырники со сгущёнкой
• Яйцо — 1 шт
• Творог 2% — 150 г
• Мука — 30 г
• Сгущёнка — 30 г
• Подсластитель — по вкусу
1. Смешать творог, яйцо и муку до однородности.
2. Сформировать сырники.
3. Обжарить или запечь до готовности.
4. Подавать со сгущёнкой.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~542/49/15/49
Гречка с курицей и салатом
• Куриное филе — 120 г
• Гречка — 40 г
• Яйцо — 1 шт
• Мука — 20 г
• Овощи — 120 г
• Листья салата — 40 г
• Моцарелла — 30 г
• Соус — 10 мл
• Специи — по вкусу
1. Гречку отварить.
2. Куриное филе обмакнуть в яйцо, обвалять в муке и обжарить.
3. Овощи нарезать, добавить зелень и моцареллу.
4. Заправить соусом и подать вместе с курицей и гречкой.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~223/11/9/23
Бутерброд с сыром и ветчиной
• Хлеб ржаной — 50 г
• Сыр — 20 г
• Ветчина из индейки — 30 г
• Огурец — 30 г
• Листья салата — 10 г
1. На хлеб выложить салат.
2. Добавить сыр и ветчину.
3. Сверху выложить огурец.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~250/38/7/7
Курица с овощами
• Куриное филе — 150 г
• Овощи — 150 г
• Пекинская капуста — 60 г
• Соевый соус — 10 мл
• Масло — 5 мл
• Специи — по вкусу
1. Куриное филе приправить и запечь или потушить.
2. Овощи нарезать и подготовить салат.
3. Заправить соевым соусом с маслом и специями.
4. Подавать вместе с курицей.
Карина Шарапова | Нутрициолог
