РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1250 ккал
КБЖУ: ~1240/123/46/75
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~343/17/14/35
Бутерброды с бужениной
• Ржаной хлеб — 80 г
• Буженина — 70 г
• Огурец — 60 г
1. На хлеб выложить буженину.
2. Сверху добавить огурец.
3. Подавать сразу, чтобы хлеб оставался хрустящим.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~439/52/15/21
Салат «Ленивый Цезарь»
• Салат айсберг — 50 г
• Куриное филе — 150 г
• Сыр — 20 г
• Яйцо — 1 шт
• Гренки — 25 г
• Натуральный йогурт — 30 г
• Горчица — 2 г
• Специи, чеснок — по вкусу
1. Курицу нарезать, добавить специи и приготовить любым способом.
2. Сыр натереть, айсберг нарвать, яйцо отварить и нарезать.
3. Смешать соус (йогурт + чеснок + горчица).
4. Соединить все ингредиенты и перемешать.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~162/4/9/15
• Банан — 60 г
• Миндаль — 15 г
1. Банан нарезать.
2. Миндаль использовать как дополнение к перекусу.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~296/50/8/4
Куриное филе с овощами и яйцом
• Куриное филе — 180 г
• Яйцо — 1 шт
• Овощи — 150 г
• Специи, зелень — по вкусу
1. Куриное филе запечь, отварить или обжарить.
2. Яйцо отварить или приготовить на сковороде.
3. Подавать с овощами и зеленью.
Карина Шарапова | Нутрициолог
