РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1250 ккал
КБЖУ: ~1275/95/44/116
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~330/19/17/23
Яичница с овощами
• Яйцо — 2 шт
• Овощи — 150 г
• Хлеб ржаной — 40 г
• Сыр творожный — 20 г
• Специи, зелень — по вкусу
1. Овощи нарезать и слегка потушить.
2. Добавить яйца и довести до готовности.
3. Подавать с ржаным хлебом и творожным сыром.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~498/34/13/58
Куриные фрикадельки с рисом
• Куриный фарш — 150 г
• Помидор — 120 г
• Лук — 50 г
• Морковь — 50 г
• Рис — 50 г
• Зелень, чеснок, специи — по вкусу
1. Лук и морковь измельчить и смешать с фаршем.
2. Сформировать фрикадельки и обжарить с двух сторон.
3. Добавить измельчённые помидоры и тушить 15 минут.
4. Рис отварить и подавать вместе с фрикадельками.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~84/2/5/7
Овощной салат с маслом
• Помидор — 100 г
• Огурец — 100 г
• Листовой салат — 50 г
• Растительное масло — 5 мл
• Специи — по вкусу
1. Овощи нарезать.
2. Заправить маслом и специями.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~362/40/9/28
Картофель с курицей и овощами
• Картофель — 150 г
• Куриное филе — 130 г
• Сыр — 20 г
• Молоко — 30 мл
• Овощи — 100 г
• Специи, зелень — по вкусу
1. Картофель отварить и сделать пюре с молоком.
2. Курицу приправить специями и запечь.
3. За 5 минут до готовности посыпать сыром.
4. Подавать с овощами.
Карина Шарапова | Нутрициолог
