РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ккал
КБЖУ: ~1300/60/55/140
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~250/10/8/40
Овсяноблин с авокадо и яйцом
• Овсянка — 40 г
• Яйцо — 1 шт
• Авокадо — 50 г
1. Овсянку смешать с яйцом.
2. Обжарить на сухой сковороде с двух сторон.
3. Яйцо отварить.
4. Подать с авокадо.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~480/30/16/55
Булгур с неркой, помидором и зеленью
• Булгур — 50 г
• Нерка — 150 г
• Помидор — 100 г
• Зелень — по вкусу
• Оливковое масло — 1 ч.л
1. Булгур отварить до готовности.
2. Нерку запечь или приготовить на пару.
3. Соединить с помидором и зеленью.
4. Добавить оливковое масло.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~150/9/7/16
Сырники с хлебом, авокадо и яйцом
• Сырники — 2 шт
• Хлеб цельнозерновой — 30 г
• Авокадо — 30 г
• Яйцо — 1 шт
1. Сырники подогреть.
2. Хлеб поджарить, яйцо отварить.
3. Авокадо нарезать.
4. Сервировать вместе.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~420/11/19/42
Гречка с куриными оладьями с грибами и овощами
• Гречка — 50 г
• Куриные оладьи с грибами — 150 г
• Огурец/зелень — 100 г
1. Гречку отварить.
2. Оладьи приготовить до готовности.
3. Подать с овощами и зеленью.
Карина Шарапова | Нутрициолог
