РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ккал
КБЖУ: ~1482/90/67/83
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~353/26/23/8
Омлет с сыром и ветчиной
• Ветчина индейки — 70 г
• Яйца — 2 шт
• Сыр — 15 г
• Молоко — 30 мл
• Овощи — 100 г
• Специи
1. Всё смешать.
2. Готовить под крышкой.
3. Подавать с овощами.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~516/32/22/44
Паста болоньезе
• Макароны ТСП — 50 г
• Фарш говяжий — 120 г
• Помидоры — 150 г
• Томатная паста — 5 г
• Овощи — 120 г
• Сыр — 10 г
1. Макароны отварить.
2. Фарш потушить с помидорами и пастой.
3. Подать с макаронами, сыром и овощами.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~150 ккал
Любой продукт на 150 ккал
📌 УЖИН
КБЖУ: ~463/32/22/31
Гречка с фаршем и яйцом
• Гречка — 40 г
• Фарш говяжий — 100 г
• Овощи — 140 г
• Яйцо — 1 шт
• Специи, зелень
1. Гречку отварить.
2. Фарш потушить с овощами.
3. Смешать, сверху добавить яйцо.
Карина Шарапова | Нутрициолог
