РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ккал
КБЖУ: ~1300/80/58/115
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~400/28/22/20
Бутерброд с икрой и яйцом
• Хлеб цельнозерновой — 55 г
• Творожный сыр — 10 г
• Красная икра — 65 г
• Яйцо варёное — 55 г
• Белок яйца — 35 г
• Огурец — 75 г
1. Подсушить хлеб по желанию.
2. Намазать творожный сыр, сверху выложить икру.
3. Нарезать яйцо и белок.
4. Подать с огурцом.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~250/18/14/12
Хлебцы с сыром и индейкой
• Хлебцы — 20 г
• Сыр российский — 25 г
• Ветчина из индейки — 65 г
• Помидор — 100 г
1. Использовать хлебцы как основу.
2. Выложить сверху сыр и ветчину.
3. Нарезать помидор.
4. Подать вместе.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~350/30/10/35
Курица с гречкой и овощами
• Куриное филе — 150 г
• Гречка отварная — 80 г
• Помидоры — 140 г
• Огурцы — 100 г
• Соевый соус — 8 г
1. Отварить гречку заранее.
2. Приготовить или разогреть куриное филе.
3. Нарезать овощи.
4. Добавить соевый соус и подать.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~300/32/12/18
Запечённая кета с овощами
• Кета запечённая — 200 г
• Помидор — 100 г
• Огурец — 70 г
• Перец сладкий — 70 г
• Листья салата — 10 г
• Соевый соус — 5 г
1. Запечь рыбу до готовности.
2. Нарезать и смешать овощи.
3. Заправить соевым соусом.
4. Подать вместе с рыбой.
Карина Шарапова | Нутрициолог
