РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ккал
КБЖУ: ~1300/94/49/140
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~340/18/12/40
Яичница с овощами и хлебом
• Яйцо — 55 г
• Горошек консервированный без сахара — 130 г
• Хлеб цельнозерновой — 60 г
• Перец — 60 г
• Огурец — 40 г
1. Приготовить яичницу на сухой сковороде или с минимальным количеством масла.
2. Нарезать овощи.
3. Подать с хлебом и зелёным горошком.
4. Употреблять в свежем виде.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~133/2/0,5/33
Фрукты
• Яблоко — 150 г
• Апельсин — 100 г
1. Вымыть фрукты.
2. Нарезать по желанию.
3. Употреблять свежими.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~424/35/15/45
Пюре с курицей и овощным салатом
• Пюре на молоке — 160 г
• Сливочное масло — 5 г
• Куриная голень без кожи — 60 г
• Капуста, морковь, зелень — 160 г
• Оливковое масло — 5 мл
1. Приготовить картофельное пюре с молоком и маслом.
2. Отварить или запечь куриную голень.
3. Смешать овощи в салат, заправить маслом.
4. Подать всё вместе.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~403/40/22/20
Говяжьи котлеты со свекольным салатом
• Говяжьи котлеты (запечённые) — 120 г
• Свекольный салат — 130 г
• Оливковое масло — 5 мл
• Огурец — 50 г
1. Приготовить котлеты в духовке.
2. Отварить свёклу и заправить маслом.
3. Нарезать огурец.
4. Подать вместе.
Карина Шарапова | Нутрициолог
