РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ккал
КБЖУ: 1300/88/55/108
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~360/20/16/35
Гречка с яйцом и сыром
• Гречка — 100 г
• Яйцо — 1 шт
• Твёрдый сыр — 30 г
• Салат из свежих овощей с растительным маслом — 200 г
1. Отварить гречку.
2. Сварить яйцо (или приготовить удобным способом).
3. Нарезать овощи, заправить маслом.
4. Подать с сыром.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~420/32/14/45
Куриная котлета с перловкой и салатом
• Куриная котлета — 100 г
• Перловка отварная — 100 г
• Салат из свежих овощей с оливковым маслом — 200 г
1. Приготовить котлету (на пару/сковороде).
2. Отварить перловку.
3. Сделать овощной салат, добавить масло.
4. Подать всё вместе.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~220/18/10/18
Творог с яблоком
• Творог — 100 г
• Сметана — 1 ст. л.
• Яблоко печёное — 1 шт
1. Запечь яблоко до мягкости.
2. Смешать творог со сметаной.
3. Подать вместе.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~300/18/15/10
Рассольник с курицей
• Суп рассольник — 300 г
• Сметана — 1 ст. л.
• Курица отварная — 100 г
1. Разогреть суп, добавить сметану.
2. Отварить курицу или взять готовую.
3. Подать курицу вместе с супом.
Карина Шарапова | Нутрициолог
