РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ккал
КБЖУ: 1283/85/56/102
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~315/20/11/35
Гречка с омлетом и кофе
• Гречка — 100 г
• Омлет — 100 г
• Зелень — 30 г
• Кофе с молоком — 250 г
• Сироп — 1 ч.л.
1. Приготовить гречку.
2. Сделать омлет.
3. Добавить зелень.
4. Подать с кофе и сиропом.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~520/38/22/45
Щавелевый суп и домашняя пицца
• Щавелевый суп — 400 г
• Пицца домашняя — 100 г
Пицца:
• Творог 0.1% — 160 г
• Ц/з мука — 100 г
• Яйца — 2 шт
• Разрыхлитель — 1 ч.л.
• Шампиньоны — 140 г
• Моцарелла — 100 г
• Кетчуп — 40 г
1. Смешать творог, муку, яйца и разрыхлитель.
2. Выпечь основу при 180° ~15 минут.
3. Добавить соус, грибы и сыр.
4. Допечь ещё 10–15 минут.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~260/18/12/20
Ц/з блины с форелью и пастой
• Ц/з блины — 130 г
• Форель — 25 г
• Арахисовая паста — 8 г
• Чай
Блины:
• Кефир — 200 г
• Яйцо — 1 шт
• Сахар — 15 г
• Сода — 1/2 ч.л.
• Ц/з мука — 200 г
• Вода — 240 г
1. Смешать ингредиенты до теста.
2. Добавить воду, перемешать.
3. Жарить на капле масла.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~190/12/11/12
Куриное бедро с овощами
• Куриное бедро запечённое — 130 г
• Кабачок гриль — 120 г
• Овощной салат со сметаной — 120 г
1. Запечь курицу.
2. Приготовить кабачок на гриле.
3. Смешать салат и подать вместе.
Карина Шарапова | Нутрициолог
