РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ккал
КБЖУ: 1317/102/56/92
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~428/33/20/26
Сырники со сметаной
• Творог 5% — 150 г
• Яйцо — 1 шт
• Рисовая мука — 25 г
• Сметана 20% — 30 г
1. Смешать творог, яйцо и муку до однородной массы.
2. Сформировать сырники.
3. Обжарить или запечь до готовности.
4. Подать со сметаной.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~433/35/13/41
Куриное филе с гречкой и овощами
• Куриное филе — 120 г
• Гречка — 50 г
• Сезонные овощи — 150 г
• Оливковое масло — 10 мл
1. Гречку отварить до готовности.
2. Куриное филе приготовить на сковороде или запечь.
3. Овощи нарезать и слегка обработать.
4. Смешать и добавить масло.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~168/3/11/13
Витаминный салат
• Капуста — 100 г
• Огурец — 100 г
• Помидор — 100 г
• Оливковое масло — 10 мл
1. Овощи нарезать.
2. Смешать и заправить маслом.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~288/31/12/12
Куриная котлета со стручковой фасолью
• Куриная котлета — 120 г
• Стручковая фасоль — 150 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Оливковое масло — 10 мл
1. Котлету приготовить до готовности.
2. Фасоль слегка потушить с чесноком.
3. Подать вместе, добавив масло.
Карина Шарапова | Нутрициолог
