РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ккал
КБЖУ: 1436/94/56/130
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~350/15/12/40
Бутерброд с сыром и овощами
• Хлеб цельнозерновой — 60 г
• Сыр — 40 г
• Огурец, помидор — по вкусу
1. Хлеб можно слегка подсушить по желанию.
2. Выложить сыр на хлеб.
3. Овощи нарезать и добавить сверху или подать отдельно.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~200/2/1/50
Фрукты
• Яблоко — 1 шт
• Банан — 1 шт
1. Фрукты вымыть.
2. Употреблять в свежем виде.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~450/35/15/45
Макароны с куриным филе + салат
• Макароны (сухие) — 50 г
• Куриное филе (готовое) — 130 г
• Овощи — 100 г
• Подсолнечное масло — 14 г
• Соль, специи — по вкусу
1. Макароны отварить в подсоленной воде до готовности.
2. Куриное филе потушить со специями.
3. Овощи нарезать, заправить маслом.
4. Подать всё вместе.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~120/7/8/5
Яйцо с овощами
• Яйцо варёное — 1 шт
• Помидор — 1 шт
1. Яйцо отварить вкрутую.
2. Помидор нарезать.
3. Подать вместе.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~300/35/20/10
Куриное филе + салат с фетой
• Куриное филе (готовое) — 130 г
• Овощи — 200 г
• Сыр фета — 20 г
• Подсолнечное масло — 14 г
• Специи — по вкусу
1. Куриное филе потушить со специями.
2. Овощи нарезать.
3. Добавить фету и заправить маслом.
4. Подать вместе с курицей.
Карина Шарапова | Нутрициолог
