РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1250 ккал
КБЖУ: 1258/115/48/83
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~325/19/16/24
Шакшука с помидорами
• Помидоры — 100 г
• Перец — 70 г
• Яйцо — 2 шт
• Ржаной хлеб — 40 г
• Растительное масло — 3 мл
• Специи, зелень — по вкусу
1. Овощи нарезать.
2. Потушить с добавлением масла на среднем огне.
3. Добавить яйца.
4. Довести до готовности белка и подать с хлебом.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~474/48/14/36
Гречка с курицей и салатом
• Куриное филе — 150 г
• Гречка — 50 г
• Овощи — 150 г
• Листья салата — 40 г
• Моцарелла — 30 г
• Растительное масло — 5 мл
• Специи — по вкусу
1. Гречку отварить.
2. Куриное филе натереть специями и приготовить.
3. Овощи нарезать, добавить зелень и моцареллу.
4. Заправить маслом и подать с курицей и гречкой.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~138/5/6/15
Яблоко с сыром
• Яблоко — 150 г
• Сыр — 20 г
1. Подготовить продукты.
2. Нарезать при необходимости.
3. Скомбинировать и подать.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~321/43/12/8
Салат «почти Цезарь»
• Куриное филе — 160 г
• Листья салата — 50 г
• Помидор — 120 г
• Сыр пармезан — 15 г
• Легкий майонез — 25 г
• Специи, чеснок — по вкусу
1. Куриное филе приготовить и нарезать.
2. Овощи и листья салата измельчить.
3. Смешать все ингредиенты.
4. Заправить майонезом и посыпать сыром.
Карина Шарапова | Нутрициолог
