РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал
КБЖУ: 1492/136/42/148
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~317/14/12/41
Оладьи с шоколадом
• Йогурт натуральный — 125 г
• Шоколад горький — 10 г
• Яйцо — 1 шт
• Рисовая мука — 40 г
• Разрыхлитель — 1 ч. л
• Подсластитель — по вкусу
1. Смешать йогурт, яйцо, муку и разрыхлитель до однородности.
2. Добавить подсластитель и кусочки шоколада.
3. Выложить тесто на сковороду.
4. Обжарить с двух сторон до готовности.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~498/47/8/60
Куриные котлеты с гарниром
• Куриное филе — 150 г
• Сметана — 20 г
• Рисовая мука — 20 г
• Лук — 100 г
• Сыр — 10 г
• Макароны (сухие) — 40 г
• Огурец — 100 г
• Помидор — 50 г
1. Куриное филе измельчить с луком.
2. Добавить сметану, муку и сыр, перемешать.
3. Сформировать котлеты и приготовить на сковороде или в духовке.
4. Макароны отварить, подать с котлетами и свежими овощами.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~390/42/13/28
Творог с ягодами и шоколадом
• Творог 2% — 200 г
• Шоколад — 10 г
• Арахис — 10 г
• Малина — 30 г
• Подсластитель — по вкусу
• Хлебцы — 2 шт
1. Творог смешать с подсластителем.
2. Добавить ягоды и кусочки шоколада.
3. Посыпать арахисом.
4. Подать с хлебцами.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~290/34/9/19
Белковый салат с курицей
• Шампиньоны — 100 г
• Лук — 100 г
• Куриное филе — 100 г
• Огурец — 60 г
• Яйцо — 1 шт
• Листья салата — 30 г
• Сметана — 1 ст. л
• Горчица — 1 ч. л
• Сушёный чеснок, соль — по
вкусу
1. Куриное филе и грибы приготовить (обжарить или запечь).
2. Лук слегка протушить.
3. Нарезать овощи и яйцо.
4. Смешать всё с заправкой и подать.
Карина Шарапова | Нутрициолог
