РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1200 ккал
КБЖУ: 1200/95/40/120
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~320/28/10/28
Рисовый блин с индейкой и сыром
• Рисовая мука — 40 г
• Яйцо — 1 шт
• Вода — 50 мл
• Индейка — 80 г
• Сыр лёгкий — 30 г
1. Смешать рисовую муку, яйцо и воду до однородности.
2. Вылить тесто на сковороду и обжарить блин с двух сторон.
3. Выложить начинку из индейки и сыра.
4. Сложить блин пополам и прогреть до расплавления сыра.
📌 ОБЕД
КБЖУ: ~450/35/18/40
Гречка с курицей и пекинской капустой
• Гречка — 50 г
• Куриное бедро (филе) — 130 г
• Пекинская капуста — 150 г
• Льняное масло — 5 г
1. Гречку отварить до готовности.
2. Курицу запечь или обжарить без лишнего масла.
3. Капусту нарезать и смешать с готовой гречкой.
4. Добавить масло и подать с курицей.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~200/10/5/25
Рисовые блинчики
• Рисовая мука — 40 г
• Яйцо — 1 шт
• Вода — 50 мл
1. Смешать все ингредиенты до однородности.
2. Вылить тесто на разогретую сковороду.
3. Обжарить с двух сторон до румяности.
4. Подать тёплыми.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~430/32/12/52
Индейка с овощами и авокадо
• Индейка — 130 г
• Пекинская капуста — 100 г
• Помидор — 100 г
• Авокадо — 50 г
• Льняное масло — 5 г
1. Индейку приготовить (запечь или на пару/су-вид).
2. Овощи нарезать.
3. Смешать овощи с авокадо.
4. Добавить масло и подать с индейкой.
Карина Шарапова | Нутрициолог
