РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал ❤️
КБЖУ: 1400/95/50/140
📌 ЗАВТРАК
Сырники с фруктами
• Сырники — 200 г
• Фрукты — 150 г
1. Сырники приготовить или разогреть.
2. Фрукты вымыть и нарезать при необходимости.
3. Подать вместе.
📌 ОБЕД
Куриная котлета с гарниром и овощами
• Куриная котлета — 150 г
• Перловая крупа — 60 г
• Отварной картофель — 60 г
• Овощи — 200 г
1. Перловку отварить до готовности.
2. Картофель отварить.
3. Котлету приготовить или разогреть.
4. Овощи нарезать и подать свежими или слегка припущенными.
5. Собрать всё на тарелке.
📌 ПЕРЕКУС
Творог с фруктами и орехами
• Творог 5% — 100 г
• Фрукты — 100 г
• Орехи — 20 г
1. Фрукты вымыть и нарезать.
2. Добавить к творогу.
3. Посыпать орехами и перемешать.
📌 УЖИН
Фаршированные перцы
• Фаршированные перцы — 200 г
1. Перцы приготовить или разогреть.
2. Подать тёплыми.
Карина Шарапова | Нутрициолог
