Как создать дефицит калорий и начать худеть
Все знают, что для снижения веса нужен дефицит калорий. Но на практике это правило часто оказывается не таким очевидным, как кажется.
Есть несколько способов его создать:
▫️Уменьшить питание — проще говоря, есть меньше, чем обычно. Но важно не опускаться ниже уровня основного обмена, чтобы не замедлить метаболизм и не навредить организму.
▫️Повысить физическую активность — движение помогает расходовать больше энергии. Однако само по себе это не всегда гарантирует дефицит, особенно если после тренировок появляется аппетит и увеличивается количество еды.
▫️Совместить оба подхода — самый эффективный вариант. Контроль питания + спорт ускоряют процесс похудения и помогают сохранить тонус мышц, что особенно важно при снижении веса.
Карина Шарапова | Нутрициолог
