РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал ❤️
КБЖУ: 1402.4/93.3/51.5/135.9
📌 ЗАВТРАК
Овсяная каша с бананом, арахисовой пастой и семечками
• Овсяная каша — 170 г
• Арахисовая паста — 7 г
• Банан — 60 г
• Тыквенные семечки — 5 г
• Кофе с молоком — 200 г
• Сироп — 1 ч.л.
1. Приготовить овсяную кашу до готовности.
2. Добавить арахисовую пасту и перемешать.
3. Нарезать банан и добавить в кашу.
4. Посыпать тыквенными семечками.
5. Кофе с молоком и сироп подать отдельно.
📌 ОБЕД
Фасолевый суп с винегретом и хлебом
• Фасолевый суп — 400 г
• Винегрет — 180 г
• Растительное масло — 2 г
• Хлеб — 1 шт
1. Разогреть фасолевый суп при необходимости.
2. Винегрет заправить небольшим количеством масла.
3. Подать с хлебом.
📌 ПЕРЕКУС
Фрукты, яйца и кокосовые чипсы
• Мандарин — 200 г
• Кокосовые чипсы — 10 г
• Курага — 15 г
• Яйца — 2 шт
1. Яйца отварить вкрутую.
2. Фрукты вымыть и нарезать при необходимости.
3. Подать всё вместе как перекус.
📌 УЖИН
Шашлык из индейки с овощами и брокколи
• Шашлык из индейки — 120 г
• Овощной салат — 200 г
• Брокколи — 150 г
• Оливковое масло — 5 г
1. Приготовить или разогреть шашлык из индейки.
2. Брокколи отварить или приготовить на пару.
3. Овощной салат нарезать и заправить оливковым маслом.
4. Подать всё вместе.
Карина Шарапова | Нутрициолог
