РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1300 ккал ❤️
КБЖУ: 1300/85/60/105
📌 ЗАВТРАК
Овсяная каша с яйцом и сливочным маслом
• Овсяные хлопья — 50 г
• Яйцо — 1 шт
• Сливочное масло 82,5% — 10 г
1. Отварить овсяные хлопья на воде до готовности.
2. Отдельно сварить яйцо.
3. В готовую кашу добавить сливочное масло.
4. Подать вместе с яйцом.
📌 ПЕРЕКУС
Свежие яблоки
• Яблоко — 140 г
1. Яблоко вымыть и нарезать при необходимости.
2. Употребить в свежем виде.
📌 ОБЕД
Суп с фрикадельками, сыром бри и хлебцами
• Суп с фрикадельками — 400 мл
• Сыр бри — 70 г
• Рисовые хлебцы — 18 г
1. Приготовить или разогреть суп с фрикадельками.
2. Сыр нарезать порционно.
3. Подать вместе с хлебцами.
📌 ПЕРЕКУС
Творог
• Творог 5% — 100 г
1. Подать творог в чистом виде.
📌 УЖИН
Гречка с яйцами, грибами и помидорами
• Гречка (в готовом виде) — 100 г
• Яйца варёные — 2 шт
• Грибы (обжаренные без масла) — 100 г
• Помидоры — 100 г
1. Отварить гречку до готовности.
2. Яйца сварить вкрутую.
3. Грибы обжарить на сухой сковороде.
4. Помидоры нарезать.
5. Подать все вместе.
Карина Шарапова | Нутрициолог
