РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал ❤️
КБЖУ: 1500/71/52/166
📌 ЗАВТРАК
Геркулесовая каша с бананом, смородиной и шоколадом без сахара
• Геркулес (сухой) — 60 г
• Банан — 90 г
• Смородина — 15 г
• Шоколад без сахара — 5,5 г
• Молоко 2,5% (в кофе) — по вкусу
• Кофе — 1 порция
1. Отварить овсяные хлопья на воде до готовности.
2. Добавить нарезанный банан и смородину.
3. Посыпать тёртым шоколадом.
4. Подать с кофе с молоком.
📌 ПЕРЕКУС
Запечённое яблоко с орехами и кофе
• Яблоко — 215 г (свежее)
• Миндаль, фундук, грецкий орех — 18 г
• Кофе с молоком — 1 порция
1. Яблоко запечь до мягкости.
2. Орехи слегка измельчить.
3. Подать яблоко, посыпав орехами, с кофе.
📌 ОБЕД
Пшеничная каша с куриной печенью и свежими овощами
• Пшеничная каша (сухая) — 50 г
• Печень куриная тушёная — 110 г
• Огурцы, перец свежие — 200 г
1. Отварить пшеничную кашу до готовности.
2. Куриную печень потушить до мягкости.
3. Овощи нарезать свежим салатом.
4. Подать всё вместе.
📌 ПЕРЕКУС
Орехи с запечённым яблоком и чаем
• Яблоко запечённое — 215 г (свежее)
• Миндаль, фундук, грецкий орех — 18 г
• Чай — 1 порция
1. Яблоко запечь до мягкости.
2. Орехи добавить сверху или отдельно.
3. Подать с чаем.
📌 УЖИН
Куриная котлета с яйцом и тушёной капустой
• Яйцо варёное — 55 г
• Курица (для котлеты) — 60 г
• Яйцо (в составе котлеты) — 55 г
• Капуста тушёная — 200 г
• Молоко 2,5% (в кофе) — 100 мл
1. Сформировать куриную котлету из фарша и яйца.
2. Приготовить котлету на пару или запечь.
3. Тушить капусту до мягкости.
4. Подать с варёным яйцом и кофе с молоком.
Карина Шарапова | Нутрициолог
