5 продуктов, которые поддерживают ясность мышления и работу мозга
Чтобы голова оставалась «включённой», а мысли — чёткими и быстрыми, важно регулярно давать мозгу правильное питание. Вот продукты, которые действительно работают 👇
▫️Грецкие орехи
• 20–30 г в сутки (примерно 3–5 штук)
• Содержат омега-3, лецитин и антиоксиданты — всё это помогает улучшить память и удерживать внимание
▫️Жирная рыба
• Лосось, скумбрия, сардины
• 2–3 раза в неделю по 150 г
• Богата DHA — жирной кислотой, которая поддерживает здоровье нервных клеток и работу мозга
▫️Черника
• Около 100 г ежедневно
• Флавоноиды в составе способствуют лучшему кровоснабжению мозга и защищают нейроны от возрастных изменений
▫️Тёмный шоколад (от 70% какао)
• 20–30 г в день
• Содержит теобромин и флавоноиды, которые активизируют мозговую деятельность
▫️Тыквенные семечки
• Примерно 30 г в сутки
• Богаты магнием, цинком и железом — помогают снизить уровень стресса и поддерживают нервную систему
Карина Шарапова | Нутрициолог
