РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал ❤️
КБЖУ: 1511/113/45/165
📌 ЗАВТРАК
Овсянка с молоком и изюмом
• Овсяные хлопья — 70 г
• Молоко 2,5% — 200 мл
• Изюм — 40 г
1. Залить овсяные хлопья молоком.
2. Варить до готовности на среднем огне.
3. Добавить изюм, перемешать и подать.
📌 ПЕРЕКУС
Сырники с бананом и льняной мукой
• Творог 5% — 100 г
• Банан — 80 г
• Яйцо — 1 шт
• Льняная мука — 10 г
• Сахарозаменитель — по вкусу
• Сметана 10% — 15 г
1. Смешать творог, яйцо, размятый банан и муку.
2. Сформировать сырники и обжарить или запечь.
3. Подать со сметаной.
📌 ОБЕД
Курица со спагетти и салатом
• Спагетти (сухие) — 40 г
• Куриное филе — 130 г
• Пекинская капуста — 100 г
• Зелень — по вкусу
• Сметана 10% — 15 г
• Соевый соус — по вкусу
1. Отварить спагетти до готовности.
2. Куриное филе запечь или отварить.
3. Приготовить салат, заправить сметаной и соевым соусом.
4. Подать всё вместе.
📌 ПЕРЕКУС
Ряженка
• Ряженка — 250 мл
1. Подать охлаждённой.
📌 УЖИН
Рубленые куриные котлеты с салатом
• Куриное филе — 130 г
• Лук — 30 г
• Морковь — 40 г
• Яйцо — 1 шт
• Мука (твёрдых сортов) — 15 г
• Пекинская капуста — 150 г
• Зелень — по вкусу
• Сметана 10% — 15 г
• Соевый соус — по вкусу
• Соль, перец, специи — по вкусу
1. Смешать фарш с овощами, яйцом и мукой.
2. Сформировать котлеты и приготовить (обжарить или запечь).
3. Сделать салат, заправить сметаной и соевым соусом.
4. Подать котлеты с салатом.
Карина Шарапова | Нутрициолог
