РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1200 ккал ❤️
КБЖУ: 1216/80/39/67
📌 ЗАВТРАК
Яйца с сыром и овощами
• Яйца — 2 шт
• Сыр — 30 г
• Овощи — 100 г
• Специи — по вкусу
1. Отварить или обжарить яйца.
2. Нарезать овощи.
3. Подать яйца с сыром и овощами.
📌 ПЕРЕКУС
Полезный десерт
• Любой ПП-десерт — до 250 ккал
1. Выбрать десерт по вкусу.
2. Подать порционно.
📌 ОБЕД
Картофель с сельдью
• Картофель — 180 г
• Сельдь слабосолёная — 100 г
• Овощи — 100 г
• Сливочное масло — 5 г
• Специи, зелень — по вкусу
1. Отварить картофель.
2. Добавить сливочное масло.
3. Подать с сельдью и овощами, при желании посыпать зеленью.
📌 УЖИН
Курица с макаронами
• Куриное филе — 140 г
• Макароны (сухие) — 40 г
• Овощи — 100 г
• Специи, зелень — по вкусу
1. Приготовить куриное филе (отварить, запечь или обжарить).
2. Отварить макароны до готовности.
3. Подать с овощами.
❗️ Все продукты указаны в сыром/сухом виде
Карина Шарапова | Нутрициолог
