Что съесть после тренировки для быстрого восстановления
После нагрузки организму важно не просто перекусить, а восстановить энергию, мышцы и водный баланс.
▫️Белок — запускает восстановление мышечных волокон и их рост.
Источники: курица, рыба, яйца, бобовые.
▫️Углеводы — восполняют запасы энергии (гликоген).
Источники: фрукты, овсянка, гречка, картофель.
▫️Жиры — поддерживают клетки и усвоение витаминов.
Источники: авокадо, орехи, оливковое масло (в умеренном количестве).
▫️Вода — восстанавливает баланс жидкости и электролитов.
Рекомендуется 500–700 мл в первый час после тренировки, при нагрузке — изотоник.
Вывод: сочетание белка, углеводов, немного жиров и воды ускоряет восстановление и помогает телу быстрее прийти в форму.
Карина Шарапова | Нутрициолог
