РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал ❤️
КБЖУ: 1500/90/64/145
📌 ЗАВТРАК
Тост с авокадо и яйцом + кофе с молоком
• Хлеб цельнозерновой — 60 г
• Авокадо — 100 г
• Яйцо — 1 шт
• Молоко 2,6% — 100 мл (в кофе)
• Кофе — 2 г
1. Подсушить хлеб на сковороде или в тостере.
2. Размять авокадо и намазать на хлеб.
3. Отварить яйцо и выложить сверху.
4. Подать с кофе с молоком.
📌 ПЕРЕКУС
Свежие ягоды
• Малина (или любые сезонные ягоды/фрукты) — 150 г
1. Промыть ягоды.
2. Подать свежими.
📌 ОБЕД
Индейка с рисом и свежими овощами
• Грудка индейки — 120 г
• Рис (в сухом виде) — 40 г (≈120 г в готовом виде)
• Огурец — 150 г
1. Отварить рис до готовности.
2. Индейку отварить или запечь со специями.
3. Нарезать огурец.
4. Подать всё вместе.
📌 УЖИН
Яйца с кабачковой икрой
• Яйца — 2 шт
• Кабачковая икра — 250 г
1. Отварить яйца вкрутую.
2. Подать с кабачковой икрой.
📌 ПЕРЕКУС
Творожный десерт с бананом
• Творог — 200 г
• Молоко 2,6% — 20 г
• Ванильный сахар — 3 г
• Банан — 50 г
1. Смешать творог с молоком и ванильным сахаром.
2. Добавить нарезанный банан.
3. Перемешать и подать.
Карина Шарапова | Нутрициолог
