РАЦИОН НА ДЕНЬ — ~1500 ккал ❤️
КБЖУ: 71/52/166
📌 ЗАВТРАК
Геркулес с бананом, смородиной и шоколадом без сахара + кофе с молоком
• Геркулес — 60 г
• Банан — 90 г
• Смородина — 15 г
• Шоколад без сахара Red — 5,5 г
• Молоко — 100 мл (в кофе)
1. Отварить овсяные хлопья на воде до готовности.
2. Добавить нарезанный банан и смородину.
3. Вмешать шоколад без сахара.
4. Подать с кофе с молоком.
📌 ПЕРЕКУС
Запечённое яблоко с орехами + кофе с молоком
• Яблоко — 215 г
• Орехи (миндаль, фундук, грецкий) — 18 г
• Молоко — 100 мл (в кофе)
1. Запечь яблоко до мягкости.
2. Добавить орехи.
3. Подать с кофе с молоком.
📌 ОБЕД
Пшеничная каша с куриной печенью и свежими овощами
• Пшеничная каша — 50 г
• Печень куриная тушёная — 110 г
• Огурец — 100 г
• Перец свежий — 100 г
1. Отварить пшеничную крупу до готовности.
2. Приготовить куриную печень тушением.
3. Нарезать овощи.
4. Сочетать все ингредиенты и подать.
📌 ПЕРЕКУС
Запечённое яблоко с орехами + чай
• Яблоко — 215 г
• Орехи (миндаль, фундук, грецкий) — 18 г
1. Запечь яблоко.
2. Добавить орехи.
3. Подать с чаем.
📌 УЖИН
Куриная котлета с яйцом и тушёной капустой + кофе с молоком
• Яйцо — 1 шт (55 г)
• Курица (для котлеты) — 60 г
• Яйцо (в котлете) — 55 г
• Капуста — 200 г
• Молоко — 100 мл (в кофе)
1. Приготовить куриную котлету из курицы и яйца.
2. Отварить яйцо.
3. Потушить капусту до мягкости.
4. Подать всё вместе с кофе с молоком.
Добавляйте минимум соли, специи — по вкусу. Продукты указаны в сыром виде.
Карина Шарапова | Нутрициолог
