РАЦИОН НА ДЕНЬ — ~1300 ккал ❤️
КБЖУ: 1317/102/56/92
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: 428/33/20/26
Сырники
• Творог 5% — 150 г
• Яйцо — 1 шт
• Рисовая мука — 25 г
• Сметана 20% — 30 г
1. Смешать творог с яйцом и мукой.
2. Сформировать сырники.
3. Обжарить или запечь до готовности.
4. Подать со сметаной.
📌 ОБЕД
КБЖУ: 433/35/13/41
Куриное филе с гречкой и овощами
• Куриное филе (готовое) — 120 г
• Гречка (сухая) — 50 г
• Овощи — 150 г
• Оливковое масло — 10 мл
1. Отварить или приготовить гречку.
2. Куриное филе довести до готовности.
3. Овощи нарезать и подать свежими.
4. Добавить масло перед подачей.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: 168/3/11/13
Витаминный салат
• Капуста — 100 г
• Огурец — 100 г
• Помидор — 100 г
• Оливковое масло — 10 мл
1. Нарезать овощи.
2. Смешать и заправить маслом.
3. Подать сразу после приготовления.
📌 УЖИН
КБЖУ: 288/31/12/12
Куриная котлета с фасолью
• Куриная котлета (готовая) — 120 г
• Стручковая фасоль (готовая) — 150 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Оливковое масло — 10 мл
1. Приготовить или разогреть котлету.
2. Фасоль потушить с чесноком и маслом.
3. Соединить и подать к столу.
Добавляйте минимум соли, специи — по вкусу. Продукты указаны в сыром виде.
Карина Шарапова | Нутрициолог
