РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1200 ккал ❤️
КБЖУ: 1218/97/48/91
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: 308/23/19/9
Яичница со свежими овощами
• Яйца — 3 шт
• Овощи — 200 г
• Специи — по вкусу
1. Обжарить яйца удобным способом.
2. Овощи нарезать.
3. Немного посолить и приправить.
4. Подать вместе с яйцами.
📌 ОБЕД
КБЖУ: 530/36/20/48
Паста с овощами и куриной голенью
• Куриная голень — 1 шт
• Макароны (сухие) — 60 г
• Оливковое масло — 7 мл
• Овощи — 150 г
• Специи, зелень — по вкусу
1. Натереть голень специями и запечь в духовке.
2. Отварить макароны.
3. Овощи обжарить с оливковым маслом и специями.
4. Смешать с макаронами и подать с курицей.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: 103/2/0/23
Яблоко
• Яблоко — 1 шт
📌 УЖИН
КБЖУ: 276/36/9/11
Рагу из индейки с овощами
• Филе индейки — 130 г
• Шампиньоны — 70 г
• Перец болгарский — 50 г
• Овощи — 100 г
• Оливковое масло — 7 мл
• Специи, зелень — по вкусу
1. Нарезать индейку и овощи крупными кусочками.
2. Потушить с добавлением масла, специй и зелени.
3. Готовить до мягкости.
4. Подать со свежими овощами.
Добавляйте минимум соли, специи — по вкусу. Продукты указаны в сыром виде.
Карина Шарапова | Нутрициолог
