РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1200 ккал
КБЖУ: 1216/80/39/67
📌 ЗАВТРАК
КБЖУ: ~311/22/21/4
Яйца с сыром и овощами
• Яйца — 2 шт
• Сыр — 30 г
• Овощи — 100 г
• Специи — по вкусу
1. Приготовить яйца (отварить или обжарить).
2. Подать с сыром.
3. Добавить свежие овощи.
4. Приправить по вкусу.
📌 ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~250 ккал
Полезный десерт
• Любой десерт в рамках калорийности
📌 ОБЕД
Картофель с селёдкой
• Картофель — 180 г
• Селёдка с/с — 100 г
• Овощи — 100 г
• Сливочное масло — 5 г
• Специи, зелень — по вкусу
1. Отварить картофель.
2. Добавить немного сливочного масла.
3. Посыпать зеленью или луком.
4. Подать с селёдкой и овощами.
📌 УЖИН
КБЖУ: ~297/37/2/31
Курица с макаронами
• Куриное филе — 140 г
• Макароны (сухие) — 40 г
• Овощи — 100 г
• Специи, зелень — по вкусу
1. Приготовить куриное филе (отварить, запечь или обжарить).
2. Отварить макароны.
3. Подать с овощами.
4. Добавить специи по вкусу.
Карина Шарапова | Нутрициолог
